איך הופכים החלטה ורצון לשינוי ולהרגל?

למה כוח הרצון שלכם לא קשור להצלחה?

בכל שנה אתם מבטיחים לעצמכם שהשנה תקפידו על תזונה לא מעובדת,

השנה תתאמנו לפחות פעמיים בשבוע,

תקצצו את כמות האלכוהול,

תפסיקו לעשן

תוציאו פחות בכרטיס אשראי בייחוד על שטויות

ועוד ועוד

לא עוברים כמה ימים ואתם חוזרים לסורכם ולהרגלים הקבועים והישנים שלכם.

אז מתחיל מעגל של הלקאה עצמית, אתם מאשימים את עצמכם שאתם חלשי אופי,

לא מבינים איך אתם לא מצליחים למרות שאתם ממש רוצים,

איך כולם יכולים ורק אתם לא

והנה מצטרף עוד כשלון מפואר לאוסף שלכם.

האומנם?

בואו נבין רגע איך הופכים החלטה ורצון למצב של שינוי והרגל

ולמה זה ממש לא קשור לאופי שלכם או לכוח הרצון שלכם.

בין אם תרצו ובין אם לא אנחנו מופעלים מהמוח.

המוח מפעיל שרשרת פעולות של הורמונים שגורמים לנו להגיב כמו שאנחנו מגיבים.

המוח שלנו התפתח לאורך מיליוני שנים כך שהוא מכוון לטובת הישרדות מיידית ולא לצורך תכנון ארוך טווח.

יש לנו את המוח הרגשי שרוצה תגמול מיידי,

ומנגד יש את המוח הרציונלי שמבין שצריך לחכות ולדחות סיפוקים.

ודאי תניחו שלילדים יהיה מוח רגשי ולמבוגרים מוח רציונלי אבל לא כך הדבר. כולנו, ילדים ובוגרים מנוהלים על ידי מוח רגשי.

כמבוגרים בעלי מודעות ויכולת אנחנו מתנהלים יותר מהמוח הרציונלי ולא מהרגשי.

כשמדובר על תגמול מיידי, המוח הרגשי בד"כ מנצח.

למשל: לאכול חבילה שלמה של גלידה שקורצת לנו מהמקפיא,

להזמין עוד בגד באינטרנט בעקבות פרסומת שקפצה לנו

להזמין פיצה או המבורגר מושחתים עם שליח הביתה ועוד…

אז משתחרר אצלנו בגוף הכימיקל הכי שווה = הדופמין.

הדופמין  גורם לנו להרגיש טוב,

הוא מעלה בנו חיוך ותחושת סיפוק,

הוא נותן לנו הנאה ושמחה

אבל

ההנאה והשמחה הם רגעיים בלבד.

כמו שהתחושה באה מהר, כך היא חולפת ונגמרת מהר ולכן אנחנו מרגישים לאורך היום עליות וירידות רגשיות.

הדופמין ידוע גם בשם הורמון העונג.

הוא "עוזר" לנו להתמודד עם מצבי לחץ, סטרס, חרדה ועוד..

למשל: כשאנחנו מפחדים ממשהו שימו לב שאנחנו מחפשים יותר מזון פחמימתי פשוט ומענג,

סוכרים פשוטים, אולי עוד קצת רכישות של בגדים  ועוד ועוד

כל אלה באים כדי לייצר רגע של שקט, הנאה ועונג שיפחיתו את הסטרס והפחד.

אבל זה אכן רגעי בלבד וכעבור זמן קצר הדופמין יורד והסטרס חוזר.

זה אחד ההסברים למה בתקופות כמו של קורונה ומלחמה אנשים העלו מאוד במשקל.

הגירוי של הדופמין נמצא בכל מקום.

הוא זמין, קל להשגה וקשה לעצור אותו…

ויחד איתו מתפוגגות כל ההחלטות של "השנה אני משנה…"

אז מה עושים?

איך יוצאים ממעגל הדופמין הזול?

דופמין מחפש תגמול…הוא כל הזמן רוצה עוד!

וברגע שהוא מקבל הוא מרוצה לכמה דקות ואז שוב הוא רוצה עוד ועוד

מנגד יש את הסרוטונין שעובד בצורה הפוכה לדופמין.

סרוטונין הוא כמו "המבוגר האחראי".

סרוטונין עוזר לנו להיות מרוצים ממה שיש לנו.

סובלניים, הגיוניים ושקולים. להשתחרר מהמרדף של עוד ועוד.

סרוטונין הוא מעין בלם התנהגותי!

הוא האושר האמיתי.

הוא מפחית חרדה ולחץ ומעודד סבלנות, סובלנות ויכולת התמודדות.

אתם רוצים להתנהל עם סרוטונין גבוה ,שיגבר על החשקים של הדופמין הזול

איך מיישמים את זה בפועל? איך מעלים סרוטונין?

1. ספורט. תנועה. תזוזה – כל פעילות היא טובה אבל אימוני כוח יעילים מאוד בשילוב 10,000 צעדים ליום, יוגה, נשימות ועוד
2. חשיפה לשמש –  במיוחד בבוקר, כחצי שעה מרגע היקיצה חשוב להיחשף לשמש ל 10 דקות לפחות.
3. קשרים חברתיים איכותיים – לשהות בחברת אנשים, חברים, מגביר את כל הכימיקלים הטובים (לא טוב היות האדם לבדו).
4. תרגול הכרת תודה – לאורך היום לעצור פעמיים-שלוש ולחשוב על כל הדברים הטובים שיש לכם בחיים ואתם מודים עליהם.
5. שינה איכותית – לסיים לאכול עד 3 שעות לפני השינה, להימנע מבשר וממזונות כבדים בערב, טיול ערב רגלי קליל וקצר אחרי האוכל. להירגע עם סרט, ספר או כל דבר שעושה לכם נעים בלב ומרגיע את הגוף על מנת להשיג שינה כמה שיותר איכותית.

1. תזונה עשירה בטריפטופן – ביצים, גבינות, בשר, אגוזים, שוקולד מריר.

המתכון להצלחה בשנה החדשה

הקדישו את השנה הזאת לאיזון הכימי הזה במוח. זהו יעד אחד שהשגתו תחלחל לכל תחום בחיים:

• יותר מוטיבציה אמיתית (פחות תלות בדופמין זול)
• יותר סבלנות (יותר סרוטונין)
• החלטות חכמות יותר (איזון טוב יותר בין המערכות)
• אושר יציב יותר (לא רק שיאים קצרים)

מסר ממני לשנה החדשה

המשימה שלכם השנה היא להפחית סטרס בחיים שלכם ולחשוב על מה אתם מכירים תודה, תעצימו את הטוב שבחיים שלכם.

לפעמים, בייחוד אחרי תקופות מאתגרות, הדרך להתקדם היא לעצור רגע ולתת למוח שלנו להתאזן מחדש, לא להעמיס עליו עוד משימות, רצונות והישגים אלא הפוך.

להעלות רמות סרוטונין זו משימה בפני עצמה והיא תשיג עבורכם את מה שאתם באמת רוצים לשנות וצריכים לדייק עבורכם.

מאחלת לכם שנה מלאה בסרוטונין מופלא ומועיל עם כמה שפחות דופמין זול

רוגע, חשיבה חיובית ואהבה עצמית

אוהבת, יפעת