שמעתם פעם על תאי Natural Killers  או בקיצור  NK ?

לכולנו יש בגוף "צבא" ייחודי שקשור למערכת החיסון.

יחידת קומנדו ייחודית שנקראת Natural Killers  .

לתאים אלה תפקיד אחד עיקרי והוא חיסול נגיפים לא רצויים ותאים שמתחילים להפוך לסרטניים.

כמו כל יחידת קומנדו טובה גם תאי ההרג הטבעיים הללו יוצאים לפעולה בלילה, בזמן  שאתם ישנים.

איך זה עובד?

הגוף מזהה אזור או תא חריג שלא אמור להתקיים בגופנו ומפריש לידו חלבונים הנקראים ציטוקינים.

תפקיד הציטוקינים דומה לעמודי תאורה, סימון עבור תאי ה NK להגיע ולהשמיד את התאים הלא רצויים.

על מנת שתהליכים אלה יתקיימו חשוב שהשינה שלנו תהיה איכותית ועמוקה אחרת התגובה החיסונית שלנו נחלשת ולכן מומלץ לישון מינימום 7 שעות בלילה ועד 9 שעות.

מה משפיע על השינה שלנו וכיצד נגדיל את הסיכוי לשינה איכותית?

==  קפאין.

מלטונין ידוע כהורמון השינה. הוא מגיע לשיאו בדם בין חצות ל04:00 בבוקר.

צריכת קפאין בשעות הערב (קפה, קולה, תה ועוד) מפריעה להפרשת המלטונין ומשבשת את איכות השינה ולכן כדאי להימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין בשעות הערב.

== ארוחות כבדות בערב

כדי שנישן שינה איכותית, הגוף שלנו צריך להיות פנוי ממשימות היום יום כמו עיכול מזון.

מומלץ לסיים לאכול 3 שעות לפני השינה ולהימנע מארוחות כבדות שכוללות מוצרי בשר ועוף לפני השינה. אם מערכת העיכול תסיים את תפקידה לפני השינה הגוף יהיה רגוע ופנוי לבצע משימות אחרות והשינה תהיה איכותית.

== אלכוהול

מטופלים משתפים אותי ששתיית אלכוהול לפני השינה מרגיעה אותם, מערפלת מעט את החושים ויוצרת תחושת נמנום נעימה.

רבים לא מודעים לכך שאלכוהול בזרם הדם מפריע לייצור המלטונין (הורמון השינה) וגורם ליקיצה באמצע הלילה כדי ללכת לשירותים מכיוון שהגוף מזהה אלכוהול כרעלן שצריך להוציא ומהר. לכן כדאי להפריד בין שתיית אלכוהול ושנת הלילה.

==ספורט

אתם יודעים שאני מאמינה גדולה בתועלות וביתרונות הספורט לגוף אבל חשוב לדעת שספורט ברמת עצימות גבוהה (אירובי, אימון כוח מאתגר וכדומה) שנעשה בשעות הערב המאוחרות, יעכב את הפרשת הורמון המלטונין והרצון ללכת לישון. לכן החל מ 20:00 ואילך אני ממליצה על תרגול שכולל נשימות ורוגע כמו פילאטיס, יוגה, מתיחות, מדיטציה וכדומה.

לסיכום

אם לא ישנתם טוב בלילה ואתם מרגישים עייפים קחו בחשבון שתהליכים שיקומיים ובריאותיים רבים שמתקיימים בזמן שינה איכותית-לא מתקיימים!  לאורך זמן הגוף והבריאות נפגעים.

תאי NK לא מבצעים את עבודתם נגד תאים ונגיפים לא רצויים.

חוסר שינה תורם לעלייה במשקל ובגיל צעיר גם לבעיה בגדילה

עייפות פוגעת בריכוז, בסבלנות, בשיקול הדעת  ועוד ועוד

תעשו כל מאמץ לייצר שינה איכותית וארוכה.

גם בימים טרופים אלו תדאגו ל"היגיינת שינה" כלומר בלי מסכי טלפון או טלוויזיה לפני השינה כי האור הכחול מפריע להפרשת הורמון המלטונין. שימו לב שחדר השינה שלכם נעים ורגוע, איכלו ארוחה קלילה עד 3 שעות לפני השינה, הימנעו מקפאין ומאלכוהול בערב.

מומלץ לשמוע מוסיקה מרגיעה, לקרוא ספר טוב ולחשוב מחשבות חיוביות ככל האפשר.

באהבה

יפעת